전체 글 (99) 썸네일형 리스트형 🧠 감사함을 느끼게되면 감정이 변화는 뇌의 실제효과 🧠 감사함을 느끼게되면 감정이 변화는 뇌의 실제효과 신경전달물질과 RAS가 작동하는 방식감사하다고 말하면 뇌는 실제로 바뀐다 요즘 내가 체감하는 ‘감사의 파동’ 요즘 나는 의식적으로 “고맙다”는 말을 입 밖으로 꺼낸다.누군가에게 특별히 큰 도움을 받았을 때가 아니라,러닝을 마치고 숨이 가빠질 때,카페에서 노트북을 열고 글을 쓰기 시작할 때처럼아주 사소한 순간들에서다.신기한 건,그 말을 내뱉는 순간마다마음이 아주 잠깐 멈춘다는 점이다.하루를 가득 채우던 생각들이잠시 정렬되는 느낌.이게 단순한 기분 변화인지,아니면 정말 뇌 안에서 무언가가 바뀌고 있는 건지나는 자연스럽게 궁금해졌다. 목차 🧠 감사 표현이 뇌에 미치는 실제 변화 🧠 감사는 감정이 아니라 ‘뇌 훈련’이다 🧠 RAS는 왜 감사한 .. 🧠 아무것도 하기 싫은 날에도 무너지지 않는 하루 🧠 아무것도 하기 싫은 날에도 무너지지 않는 하루 오늘은 왜 이렇게 의욕이 없을까연말 회식이 끝나고 찾아온 주말 아침눈을 뜨는 순간부터 몸이 무겁다.딱히 큰 스트레스가 있는 것도 아닌데공부도, 운동도, 글쓰기도모두 시작하기가 싫다.이럴 때 우리는의지를 의심한다.“내가 나약한가?” 하고. 생각 하지만뇌과학적으로 보면이 상태는 의지의 문제가 아니라신경전달물질 균형의 문제에 가깝다.오늘 하루도 성취감 있는 하루 보내기 위해뇌과학 적으로 접근해본다. 목차 하기싫은 날에 뇌에서는 무슨 일이 일어날까 문제는 ‘쉬느냐’가 아니라 ‘어떻게 버티느냐’다낮은 컨디션 날의 핵심 전략아무것도 하기 싫은 날에 효과적인 행동 3가지무너지지 않는 하루는 이렇게 만들어진다 🧠 하기 싫은 날에 뇌에서는 무슨 일이 일어날까.. 🧠 혼자 있는 시간이 길어질수록 생기는 변화 🧠 혼자 있는 시간이 길어질수록 생기는 변화 외로움이 아니라, 뇌의 균형이 바뀐다 혼자 있는 시간이 많아질수록 불안해지는 이유어느 순간부터 혼자 있는 시간이 늘어난다.약속도 줄고, 연락도 뜸해진다.그러다 보면 이런 생각이 든다.“나 너무 혼자만 있는 거 아닐까?”“이러다 점점 고립되는 건 아닐까?”이 불안은 감정의 문제가 아니라뇌의 화학적 균형 변화에서 시작되는 경우가 많다.그러면서도, 혼자만의 시간이 좋아지는 시기도 찾아온다.이 궁금한점을 뇌과학을 통해 알아본다. 🧠 사람의 뇌는타인과의 상호작용을 통해신경전달물질의 균형을 맞추도록 설계돼 있다. 목차 처음엔 외로운 이유 세로토닌과 옥시톡신 도파민이 줄고, 생각이 많아지는 이유 노르에피네프린과 집중의 전환시점 혼자 있는 시간이 주는 가장 큰.. 🧠 배움을 더 효과적으로 만드는 방법 🧠 배움을 더 효과적으로 만드는 방법 공부를 ‘열심히’가 아니라 ‘제대로’ 하는 법 왜 배움은 늘 힘들게 느껴질까? 열심히 공부했는데 남는 게 없다고 느낀 적이 있다.시간은 썼는데 기억은 흐릿하고, 며칠 지나면 다시 원점이다.이건 의지의 문제가 아니다.대부분 뇌가 배우는 방식과 어긋난 방법으로 공부하고 있기 때문이다. 🧠 뇌는 생각보다 정직하다.효율적인 조건이 갖춰지면 빠르게 배우고,그렇지 않으면 아무리 시간을 들여도 쉽게 잊어버린다. 이 글에서는배움을 더 효과적으로 만들 수 있는 이유,그리고 지금 당장 적용 가능한 방법을 정리해본다. 목차 왜 배움이 비효율적으로 쌓일까? 배움을 바꾸면 어떤 결과과 생길까? 지금 당장 써먹을 수 있는 효과적인 배움 방법 3가지 배움은 기술이다 🧠 왜 배움.. 🧠 아주 작은 습관이 삶을 바꾸는 이유 🧠 아주 작은 습관이 삶을 바꾸는 이유— 환경 설정과 행동 연계가 뇌를 움직이는 방식 나는 항상 좋은 발전되는 사람이 되고 싶었다.그러기엔 나에게 좋은 습관이 필요했고,나쁜 습관을 버려야 했다.습관을 바꾸려 할 때우리는 늘 같은 말부터 꺼낸다.“이번엔 진짜 해야지.”“의지만 있으면 되는데…”하지만 『아주 작은 습관의 힘』이 말하는 핵심은 의외로 단순하다.습관은 의지의 문제가 아니라, 환경과 구조의 문제라는 것이다.이 글에서는아주 작은 습관이 실제로 어떻게 행동으로 이어지는지,그리고 환경 설정과 행동 연계가 왜 강력한지뇌과학 관점 + 실제 일상 예시로 알아보려고한다. 목차1. 습관이 작심삼일로 끝나는 진짜 이유2. 아주 작은 습관의 핵심 ① 환경 설정3. 아주 작은 습관의 핵심 ② 행동 연계 (H.. 🧠 밤에 생각이 많아지는 이유 🧠 밤에 생각이 많아지는 이유 — 낮에 쓰지 못한 감정이 DMN에서 처리되기 때문이다 하루가 끝나고 불을 끄면이상하게도 머리가 더 바빠진다.낮에는 아무렇지 않던 일들이밤이 되면 하나씩 떠오르고,이미 지나간 대화나 아직 오지 않은 미래를계속 곱씹게 된다. 나만 이런걸까 하고 괜히 궁금증이 생긴다.뇌과학적으로 보면 이유는 분명하다.밤에 생각이 많아지는 것은 성격 문제가 아니라뇌가 낮 동안 처리하지 못한 정보를뒤늦게 정리하고 있기 때문이다. 내가 알게된 뇌과학 부분에서 왜 밤에 유독 생각이 많아지는지,그리고 그 중심에 있는 **DMN(디폴트 모드 네트워크)**가어떤 역할을 하는지 차분히 정리해본다. 목차1. 밤에 생각이 많아지는 핵심 이유 — DMN의 활성화2. 왜 하필 ‘밤’에 생각이 몰릴까?3. 밤.. 🧠 왜 생각이 많을수록 행동은 느려질까? — 뇌과학이 말하는 ‘사색’과 ‘반추’의 차이가만히 앉아 있는데머릿속은 쉬지 않고 돌아가는 날이 있다.해야 할 일은 분명한데,이것도 생각이나고 저것도 생각이나는.. 생각만 많아지고 몸은 좀처럼 움직이지 않는다.이럴 때 우리는 보통 이렇게 말한다.“생각이 너무 많아서 그래.”하지만 정말 문제는생각의 ‘양’일까?아니면 뇌가 생각을 처리하는 방식일까? 목차생각이 많아질 때 활성화되는 뇌 — DMN사색과 반추는 전혀 다르다왜 생각이 많아질수록 행동이 멈출까?생각이 많은 사람은 정말 실행력이 약할까?생각을 행동으로 바꾸는 가장 현실적인 방법🧠 1. 생각이 많아질 때 활성화되는 뇌 — DMN 아무것도 하지 않을 때,혹은 멍하니 있을 때뇌는 쉬고 있는 게 아니다.이때 활성화되는 네트워크가**디폴트 모드.. 🧠 왜 우리는 ‘아는 대로’ 살지 못할까? — 뇌과학이 말하는 자유의지와 자동화된 삶 우리는 대부분 무엇이 좋은지 알고 있다.운동이 필요하다는 것, 꾸준함이 중요하다는 것,지금 해야 할 일이 무엇인지도 잘 안다.그런데 이상하게도아는 만큼 행동하지는 못한다.이건 정말 의지가 약해서일까?아니면 인간의 뇌가 원래 그렇게 설계된 걸까?이 질문은 단순한 자기계발 문제가 아니라뇌의 작동 방식과 자유의지에 대한 이야기다. 아는대로만 살 수 있다면 지금 보다 더 나은 삶을 살지 않을까?라는 생각을 한다. 🧠 1. 우리는 왜 ‘알고도’ 행동하지 못할까? 많은 사람은 행동하지 못하는 이유를게으름이나 의지 부족에서 찾는다.하지만 뇌과학적으로 보면이건 성격의 문제가 아니다.인간의 뇌는“이해하는 뇌”보다 “자동으로 반응하는 뇌”에 가깝다.우리는 생각보다 훨씬 많.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음
