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습관의루틴화&뇌과학

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📱 스마트폰을 자꾸 열게 되는 이유, 뇌의 ‘기대 회로’에서 찾아보기 📱 왜 아무 생각 없이 폰을 열게 될까?— 도파민 루프의 구조를 알아보자우리는 특별한 이유 없이 스마트폰을 열고,손가락이 기억한 동작처럼 네모난 아이콘을 누른다.잠깐 확인만 하려던 알림은 어느새 20분짜리 스크롤이 되고,그 스크롤의 끝에서는 우리가 무엇을 보고 있었는지조차 흐릿하다.이 현상을 단순히 “습관”이라고 부르면 설명이 부족하다.뇌 안에서는 더 복잡한 과정이 일어나고 있고,그 중심에 도파민 루프라는 구조가 있다. 🧠 도파민은 ‘기쁨’이 아니라 ‘기대’를 만든다많은 사람들이 도파민을 ‘행복 호르몬’처럼 말하지만,실제 뇌과학에서는 그렇게 정의하지 않는다.도파민은 행복을 주는 물질이 아니라, 뭔가를 기대하게 만드는 물질이다.이 차이는 매우 크다.행복은 결과이지만,기대는 행동을 만드는 힘이다.우리..
🧠 여러 일을 동시에 하면 왜 더 피곤할까? 멀티태스킹의 착각 🧠 멀티태스킹이라는 말이 주는 착각우리는 “여러 일을 동시에 처리하면 효율이 높아진다”고 배워왔다.하지만 뇌과학에서 말하는 멀티태스킹은 이와 조금 다르다.뇌는 사실상 한 번에 하나의 정보만 명확하게 다룰 수 있다.그러니까 우리가 멀티태스킹이라고 부르는 순간조차,뇌 안에서는 계속해서 ‘작업을 바꾸는 행동’이 일어나고 있는 셈이다.이 전환 과정이 자주 반복되면 집중력은 예상보다 빠르게 흔들리고,작은 실수들이 쌓이는 이유도 여기서 시작된다. 🧩 뇌는 일을 동시에 처리하지 않는다뇌의 전두엽은 논리, 분석, 판단처럼 한 번에 한 덩어리의 정보만 제대로 처리한다.우리가 카톡을 확인하면서 문서 작성도 하고, 동시에 누군가의 질문에 답하는 순간,전두엽은 각각의 일을 동시에 해결하는 게 아니라앞뒤로 빠르게 스..
🧠 ‘몰입’이 터지는 순간 — 뇌의 흐름 상태(Flow) 발동 원리 🧠 ‘몰입’이 터지는 순간 — 뇌의 흐름 상태(Flow) 발동 원리 1. 몰입(Flow)이 시작되는 순간: 뇌의 전전두엽이 조용해지는 이유몰입이 시작될 때 가장 먼저 변하는 영역은 전전두엽이다. 전전두엽은 판단, 자기 평가, 계획 같은 고차원적 사고 기능을 담당하는데, 몰입 순간에는 이 영역의 활동이 일시적으로 감소한다. 이를 ‘전전두엽 비활성화(Transient Hypofrontality)’라고 한다. 이 현상이 나타나면 머릿속 잡음이 줄어들고, 자신을 평가하는 내적 비판도 잠잠해진다. 그 결과 지금 하는 행동에만 집중할 수 있는 환경이 뇌 안에서 자연스럽게 만들어진다. 그래서 몰입은 ‘마음이 고요해지는 상태’처럼 느껴지며, 복잡한 생각은 사라지고 행동에만 시선이 향하게 된다. 이 과정은 의지력이..
🧠 목표를 세워도 지키기 어려운 이유 — 도파민 회로의 착각 🧠 목표를 세워도 지키기 어려운 이유 — 도파민 회로의 착각 1. 목표를 지키기 어려운 이유: 뇌가 ‘계획’보다 ‘기대감 도파민’을 더 좋아해서목표를 세우는 순간에는 의욕이 솟고, 앞으로 잘할 것 같은 긍정적인 기분이 느껴진다. 그러나 실제 행동으로 이어지지 않는 이유는 뇌가 계획 자체에서 도파민을 이미 받아버리기 때문이다. 목표를 설정하면 전전두엽과 보상 회로가 활성화되며, “해낸 것 같은 느낌”이 먼저 찾아온다. 이 과정은 실제 행동보다 빠르게 이루어지기 때문에 계획 단계에서 이미 작은 만족감이 발생한다. 결국 뇌는 ‘목표를 세우는 행위’와 ‘목표를 이뤘을 때의 느낌’을 구분하지 못하고, 할 일을 시작하지 않아도 도파민을 받으면서 행동에 대한 필요성을 느끼지 않는다. 그래서 목표는 세웠지만 실..
🧠 생각이 많아지는 이유 — DMN(디폴트 모드 네트워크)의 과활성 🧠 생각이 많아지는 이유 — DMN(디폴트 모드 네트워크)의 과활성 바쁜 일상속에 가만히 쉬고 싶은데오히려 생각이 더 많아지는 순간이 있다.아무것도 안 하고 있는데 머릿속은 더 바빠지는 느낌그것이 스트레스로 다가오지는 않을까?라는 생각 과함께 나 역시 이런 상태를 자주 경험하면서“왜 쉬려고 할수록 생각이 늘어날까?”라는 질문을 하게 됐다.그러다 알게 된 개념이 바로 **디폴트 모드 네트워크(DMN)**다.이 글은 생각이 많아지는 현상을 성격이나 의지 문제가 아니라뇌의 작동 방식 관점에서 정리해본 기록이다. 1. 생각이 많아지는 이유: 뇌의 ‘디폴트 모드 네트워크(DMN)’가 활성화되기 때문사람이 아무것도 하지 않을 때 오히려 생각이 많아지는 이유는 뇌의 디폴트 모드 네트워크(DMN)라는 시..
🧠 뇌가 일을 미루는 진짜 이유 — 즉각 보상 시스템 🧠 뇌가 일을 미루는 진짜 이유 — 즉각 보상 시스템 1. 일을 미루는 이유: 뇌는 ‘즉각 보상’을 가장 먼저 찾는다우리가 해야 할 일을 알면서도 쉽게 미루는 이유는 단순한 의지 부족이 아니다. 뇌의 기본 작동 방식이 ‘즉각적인 보상’을 우선하도록 설계되어 있기 때문이다. 이 시스템은 도파민이라는 신경전달물질을 중심으로 작동하며, 당장 편안함을 주는 행동에 빠르게 반응한다. 예를 들어 업무를 시작해야 하는 상황에서도 스마트폰을 열어 버리거나, 갑자기 청소를 하고 싶어지는 이유도 뇌가 즉시 만족을 주는 행동에 더 매력을 느끼기 때문이다. 본격적인 작업은 시간이 걸리고 에너지 소모가 크기 때문에 뇌는 자연스럽게 피하려 한다. 즉, 미루기는 뇌의 본능적 보호 반응이며, 게으름이 아니라 생존 전략에서..
🧠 자꾸 비교하는 이유 부정성 편향과 사회적 보상 회로 🧠 자꾸 비교하는 이유 — 부정성 편향과 사회적 보상 회로 1. 자꾸 비교하는 이유: 뇌의 ‘부정성 편향’이 먼저 작동한다사람이 자신을 타인과 비교하는 데에는 뇌의 구조적 특성이 영향을 준다. 그중 가장 기본적인 요소가 부정성 편향이다. 부정성 편향은 뇌가 긍정적 정보보다 부정적 정보에 더 민감하게 반응하는 성질을 말한다. 이는 생존을 위한 본능적 기능에서 비롯되었는데, 위험을 빠르게 인식해야 했던 과거 환경에서는 부정적 자극을 우선적으로 처리하는 것이 필요했다. 현대 사회에서는 이러한 편향이 다른 사람과의 비교에서 스스로를 과소평가하는 방향으로 나타날 수 있다. 예를 들어 타인의 성과나 장점을 발견하면 뇌는 자동적으로 그것을 위협 요인처럼 해석해 자신의 부족한 부분을 더 크게 느끼게 된다. 이..
작심삼일은 왜 반복될까? 🧠 작심삼일은 왜 반복될까? — 뇌의 동기 회로가 쉽게 고갈되는 이유 1. 작심삼일이 반복되는 이유: 뇌의 ‘동기 회로 고갈’작심삼일이 반복되는 데에는 단순한 의지 부족이 아닌, 뇌의 동기 회로가 쉽게 고갈되는 특성이 작용하는 경우가 많다. 새로운 목표나 계획을 세우면 처음에는 동기 회로가 활성화되며 기대감이 높아진다. 하지만 이 과정에서 뇌는 많은 에너지를 사용하고, 목표가 크거나 추상적일수록 그 에너지 소모가 더 빠르게 발생한다. 이 때문에 시간이 지나면서 동기 수준이 자연스럽게 떨어질 수 있다. 특히 즉각적인 보상이 적은 목표일수록 뇌는 성취감을 느끼기 어렵기 때문에, 처음의 의욕이 유지되지 않는 시간이 빨리 찾아온다. 이러한 이유로 작심삼일은 뇌의 기본적인 동기 작용과 깊은 관련이 있다.2. ..
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