분류 전체보기 (55) 썸네일형 리스트형 왜 우리는 자신을 과소평가할까? — 자존감과 뇌의 ‘부정성 편향’ 🧠 왜 우리는 자신을 과소평가할까? — 자존감과 뇌의 ‘부정성 편향’ 1. 뇌는 왜 긍정보다 부정 정보를 더 강하게 저장할까?사람이 자신을 과소평가하는 데에는 생물학적 이유가 있다. 뇌는 긍정적 정보보다 부정적 정보를 더 강하게 기억하는 특성이 있다. 이를 ‘부정성 편향(Negativity Bias)’이라고 한다. 이 편향은 위험을 빠르게 파악해 생존 가능성을 높이기 위한 진화적 기능에서 비롯되었다. 과거에는 작은 실수나 위협도 생존과 직결되었기 때문에, 부정적 자극에 더 민감하게 반응하는 것이 필요했다. 현대 사회에서는 이러한 자동 반응이 과도하게 작동하며 자신의 단점을 크게 보거나 중요한 기회를 지나치게 보수적으로 바라보는 결과를 만든다. 이는 능력과 성과를 객관적으로 평가하는 데 방해가 될.. 🧠 왜 우리는 생각만 많고 행동은 줄어들까? 과부화된 전전두엽이 만드는 ‘생각 과잉’의 뇌과학과 해결 전략1. 왜 생각만 많아질까? — 과부하된 전전두엽의 처리 능력 한계우리가 ‘생각만 많아지고 행동은 안 나오는 상태’에 빠지는 가장 큰 이유는 **전전두엽(Prefrontal Cortex)**의 과부화 때문이다. 전전두엽은 계획·판단·결정·우선순위·감정 조절 같은 고차원 업무를 담당하는데, 문제는 이 영역의 처리 용량이 매우 제한적이라는 점이다.전전두엽은 하루 내내 에너지를 소비하고, 심리적 스트레스·과도한 선택지·해야 할 일의 과잉으로 인해 금방 포화 상태가 된다. 특히 “해야 할 일을 미루고 있는 상태”가 오래 지속되면, 전전두엽은 그 일을 계속 떠올리며 배경 프로세스로 돌리기 때문에 뇌의 자원이 더 빨리 고갈된다.결국 뇌는 ‘생각은 계속하지만.. 🧠 작은 루틴이 큰 변화를 만드는 이유 🧠 작은 루틴이 큰 변화를 만드는 이유뇌의 회로 강화와 실행 가능한 루틴 설계법 1. 작은 루틴이 효과적인 이유 — 뇌는 반복을 통해 회로를 강화한다작은 루틴이 큰 변화를 만드는 핵심 이유는 뇌가 반복을 통해 회로를 강화하는 구조로 작동하기 때문이다. 우리가 어떤 행동을 반복하면 뉴런과 뉴런 사이의 연결부인 시냅스가 점점 굵어지고, 신호가 더 빠르게 전달되는 회로가 형성된다. 이것이 바로 **시냅스 강화(synaptic strengthening)**라고 불리는 과정이다.예를 들어 “아침에 물 한 잔 마시기”, “3분 정리하기”, “1분만 메모하기” 같은 작은 행동도 반복되면 뇌는 “이건 자주 하는 행동이구나”라고 판단하며 효율을 높인다. 이 과정이 누적되면 특정 행동을 ‘의지로’ 하는 것이 아니라,.. 🧠 왜 우리는 ‘미루는가?’뇌의 위험 회피 시스템과 지연 보상의 과학 🧠 왜 우리는 ‘미루는가?’뇌의 위험 회피 시스템과 지연 보상의 과학 1. 미루기는 왜 생기는가? — 뇌의 위험 회피 시스템이 먼저 작동한다 미루기가 생기는 이유는 게으름 때문이 아니다. 뇌는 새로운 일이나 부담스러운 일을 만났을 때 **‘위험 회피 시스템’(Threat Avoidance System)**을 가장 먼저 작동시킨다. 이 시스템은 우리를 보호하기 위한 생존 본능이었다.예를 들어 보고서를 써야 한다고 생각하면, 실제로 보고서가 우리에게 물리적 위험을 주는 건 아니지만 뇌는 불확실성·성공 여부·평가에 대한 걱정을 모두 ‘잠재적 위협’으로 해석한다. 그래서 “지금 하자”가 아니라 **“일단 피하자”**는 반응을 더 빠르게 내놓는다.이 과정에서 편도체(amygdala)가 활성화되며 불편함·.. 뇌는 왜 ‘작은 보상’에 중독될까? 🧠 뇌는 왜 ‘작은 보상’에 중독될까?도파민과 습관 루프의 과학1. 작은 보상이 주는 ‘도파민의 착각’ – 뇌는 왜 사소한 것에도 반응할까? 우리는 새로운 알림이 뜨거나, 마음에 들었던 영상을 우연히 다시 발견하는 것처럼 아주 작은 일을 겪었을 때도 기분이 살짝 좋아지는 경험을 한다. 이 반응은 단순한 감정 변화가 아니라 뇌의 도파민 회로가 작동한 결과다. 도파민은 흔히 “행복 호르몬”으로 알려져 있지만, 실제로는 ‘행복’보다 예상·학습·동기 부여에 더 가까운 기능을 가진다. 중요한 것은, 이 도파민 시스템이 큰 보상보다 ‘작고 빠른 보상’에 더 민감하게 반응한다는 사실이다.뇌는 생존을 위해 빠르게 예측하고 반응해야 했기 때문에, 오래 기다려야 하는 큰 보상보다는 즉시 경험할 수 있는 작은 보상에 .. 집중력은 왜 25분을 넘기기 힘들까? 뇌과학으로 보는 집중의 한계 🧠 1. 집중력의 시작점: 뇌는 왜 금방 피로해질까?집중이 유지되기 어려운 이유는 단순한 의지 부족이 아니라, 뇌 자체의 에너지 시스템 구조 때문이다. 인간의 뇌는 전체 체중의 2%밖에 안 되지만, 하루 에너지 소비량의 약 20%를 사용한다. 특히 집중을 담당하는 전전두엽은 고도의 판단, 계획, 문제 해결 같은 복잡한 기능을 처리하기 때문에 에너지 소모가 더욱 크다.전전두엽은 지속적으로 정보를 처리하면서 신경세포 간 신호전달을 반복하게 되고, 이 과정에서 포도당을 빠르게 소비한다. 뇌는 포도당이 일정 수준 이하로 떨어지면 집중력을 유지하는 기능을 즉시 감소시키며 에너지를 보호하려 한다. 이것이 일정 시간이 지나면 집중력이 급격히 떨어지는 가장 근본적인 원리다.또한 뇌는 복잡한 자극이 많아질수록 부담을 .. 뇌는 왜 작은 루틴을 좋아할까? 습관 형성의 뇌과학 🧠 1. 습관 형성의 원리 — 뇌는 예측 가능한 패턴 속에서 안정감을 찾는다뇌는 혼란스러움을 가장 싫어한다. 새로운 환경·새로운 선택·새로운 행동은 모두 ‘위험’으로 인식하는 경향이 있다. 왜냐하면 신경계는 원래 생존을 위해 만들어졌기 때문이다. 예측 불가능한 상황은 뇌 입장에서는 에너지 낭비이자 잠재적 위험이기 때문에, 최대한 안정적인 패턴을 선호하도록 진화했다. 여기서 중요한 점은 “안정성 = 반복”이라는 공식이다. 반복되는 행동은 뇌에게 ‘이건 위험하지 않다’는 신호를 보내고, 뇌는 에너지 소비량을 줄이기 위해 해당 행동을 자동화한다.특히 작은 루틴은 뇌가 이 패턴을 이해하고 처리하는 데 부담이 거의 없다. 예를 들어 기상 후 물 마시기, 책상 정리 1분만 하기, 하루 목표 1줄 적기 같은 행동은.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
